Zašto je doručak ključan za gubitak suvišnih kilograma
Američko istraživanje The National Weight Control Registry bavilo se prehranom i drugim životnim navikama oko 3.000 osoba. Sve su one izgubile barem 14 kilograma i održale postignutu težinu barem godinu dana (neke i šest godina). Naučnici su uočili da 78 posto njih doručkuje svakoga jutra, a gotovo 90 posto ih doručkuje najmanje pet dana u nedjelji.
No, zašto doručak povoljno utiče na mršavljenje?
Smanjuje glad
Jedan od glavnih razloga zbog kojih doručak podstiče mršavljenje je smanjenje osjećaja gladi tokom dana. Ako ujutro u organizam unesete potrebne hranjive materije, imate dobre šanse kasnije spriječiti prejedanje. Osim toga, smanjuje se i šansa da kupujete nezdrave pekarske proizvode na putu do posla ili nešto kasnije.
Preskačete li doručak remetite djelotvornost inzulina i podstičete nakupljanje masnih naslaga
Preskakanje doručka remeti rad inzulina te povećava taloženje masnog tkiva i debljanje.
Zdravija prehrana
Doručkujete li imate odličnu priliku dan započeti zdravom prehranom. Žitarice punog zrna, nemasni proteini, povrće i voće trebaju biti vaš izbor za dobar doručak. Ako ne doručkujete, veća je vjerovatnost da ni kasnije tokom dana nećete jesti voće i povrće.
Više energije
Doručkujete li imat ćete dovoljno energije i poleta tokom dana. Mišići će imati direktan izvor energije, pa ćete vjerovatno biti i aktivniji. S druge strane preskakanje doručka je povezano s pasivnošću.
Za sve one koji bi željeli, ali ne stignu doručkovati
1. Naveče pripremite namirnice.
2. Neka bude jednostavno (jogurt, voće…).
3. Legnite ranije i probudite se ranije (ili ponesite doručak na posao).
4. Napravite plan za nekoliko dana pa rotirajte obroke tokom nedjelje.
Izvor: Magazin.hr
