10 jednostavnih načina da jedete manje i smršate
Za većinu ljudi, mršavljenje nije pitanje samo zdrave ishrane, već i smanjivanja količine hrane koju jedemo.Ne zaboravite da se možete ugojiti čak i ako jedete 100% zdravu hranu.
Ovo je razlog tome što su vam potrebni neki „trikovi“ kako biste se izborili sa potrebom da često jedete. Dosta hrane koju pojedete jednostavno zaboravite jer jedete „po automatizmu“ i to je jedan od glavnih razloga zašto ne mršavite.
Bez obzirana to da li je u pitanju to što ste pojeli kesicu čipsa dok ste gledali omiljenu seriju, ili navalili na 6 prženih pilećih krilaca uz pivo sa društvom, ni ne obraćajući pažnju na to koliko ste pojeli, na ove načine unosite stotine kalorija koje verovatno ne želite.
Ako mislite da imate ovu vrstu „amnezije“ kad je u pitanju hrana, pokušajte da sledite savete koje ćemo navesti kako biste manje jeli „po automatizmu“ i više pažnje obraćali na to koliko jedete.
1. Nikad ne postavljajte sto
Da li, poput većine ljudi, postavite sto i stavite svu hranu na njega pre obroka? Ovo je jedna od velikih grešaka. Ako radite ovo, pre ćete posegnuti za kašikom i hranom.
Umesto toga, sipajte hranu u tanjire u kuhinji. Na ovaj način ćete više ustajati da biste doneli još hrane – i sigurno ćete primetiti da to radite.Ili, još bolje, stavite salatu na sto, a sve ostalo stavite u kuhinju (ili frižider) pre nego što sednete da jedete. Na ovaj način, ukoliko ostanete gladni, pre ćete posegnuti za niskokaloričnom salatom nego uzeti još glavnog jela.Svakako nam je svima potrebno više povrća.
2. Pažljivo birajte tanjire koje koristite za večeru
Jedna od strategija za mršavljenje koju često previđamo, a može nam poslužiti da manje jedemo jeste da za večeru uzmemo manje tanjire. Svi obično napunimo tanjire do vrha i to računamo kao „porciju“. Ako jedemo iz manjih tanjira, to automatski znači manje porcije hrane – prosto da prostije ne može biti.Jedini izuzetak od ovoga bi trebala da bude činija sa salatom. Opet, potrebno nam je više povrća, tako količina salate koju jedemo uopšte ne podleže ograničenjima.
3. Zatvorite flašu sa pićem
Ako obično uz večeru pijete vino, bolje sačekajte da završite sa večerom, pa onda popijte uobičajenu čašu vina. Ako pijemo alkohol dok jedemo, teže je proceniti koliko smo pojeli i obično jedemo više. Zato je bolje piti kada završimo sa jelom.
4. Opišite ono što jedete
Dok jedete, jedan od trikova da jedete manje je da u sebi „opisujete“ hranu koju jedete – miris, ukus i osećaj u ustima.
Na koji način ovo pomaže?
Ovako postajete svesniji ukusa hrane, što vam povećava nivo zadovoljstva hranom. Sporije jedete i verovatno ćete pojesti manje. Ako ste ikad „očistili“ tanjir i shvatili da niste ni svesni ukusa obroka koji ste pojeli, onda to znači upravo to da tu hranu treba izbegavati. Psihološki gledano, verovatno ćete želeti još hrane dok ne zadovoljite potrebu za ukusnim obrokom.
5. Sedite „sami“ za sto
Ovo ne znači da treba da zabranite drugima da jedu sa vama, već da nikada tokom obroka ne čitate knjige, magazine, novine, ne gledate u računar, TV ili telefon. Sve ovo vam odvlači pažnju sa ukusa hrane i uživanja u obroku.
Sa druge strane, ljudi zapravo jedu manje, jer jedete sporije dok razgovarate sa nekim prisutnim, što pomaže organizmu da na vreme „pošalje signal“ mozgu kada ste zaista siti.
6. Prepolovite porciju
Izlazite negde na večeru? Iako ljudi često traže u restoranu da imo soblje zapakuje ostatke obroka, mnogito ne vole da rade dok su u društvu, pogotovo ako su u nekom dobrom restoranu.Umesto toga, jednostavno „podelite“ porciju na pola i pojedite samo polovinu. Kada konobar dođe, zamolite ga da vam upakuje ostatak kada završite sa jelom i ponesite to kući. Za ovo je možda potrebno malo volje, ali ako ste odlučni, vrlo brzo ćete se navići na ovo.
7. Uspostavite red kada je u pitanju vreme obroka
Mislite da ćete uneti manje kalorija ako preskočite doručak ili ručak? Ako je to slučaj, onda je definitivno vreme da ponovo razmotrite ovu odluku. Preskakanje glavnih obroka obično dovodi do toga da nesvesno nešto uzmete da grickate između obroka ili se prejedete kad sledeći put sednete da jedete.
Oni koji se prejedaju imaju znatno veće šanse da se ugoje za razliku od onih koji imaju ustaljen raspored obroka tokom dana, jer se teško kontrolišu kada više ne mogu da trpe glad. Jedenje u jednakim vremenskim intervalima tokom dana smanjuje osećaj gladi i lakše ćete se odupreti potrebi da često nešto grickate i ješćete manje između obroka.
8. Pronađite bolji način da rešite probleme
Za mnoge ljude, jedenje je način da se izbore sa stresom. Ovakve stvari su se oduvek dešavale i dešavaće se. Ako ste odrasla osoba, ovo može biti uzrok vašeg problema sa prekomernom težinom. Ako često pribegavate hrani kada ste pod stresom, nervozni, anksiozni, uznemireni i sl., unosite znatno više kalorija nego što vam je potrebno.
Zato pronađite drugi način da se izborite sa stresom koji će vam pomoći. To može bit i razgovor sa prijateljem, čitanje knjige, opuštanje u kadi sa toplom kupkom, intenzivan trening ili nešto drugo što vas opušta. Kada jednom pronađete bolji način da se opustite i počnete da ga primenjujete redovno, loša navika da se prejedate kada imate neki problem će nestati sama od sebe.
9. Operite zube odmah posle večere
Još jedan lak trik koristan mnogim ljudima da izbegnu nepotrebno grickanje svega i svačega nakon večere jeste da odmah operu zube. Sa svežim zadahom iz usta i opranim zubima, teško da ćete poželeti da „mešate ukuse“, a dodatno tu je i osećaj koji u ustima ostavlja pasta nakon pranja. Naravno, bonus je što ćete poboljšati i oralnu higijenu.
10. „Daleko od očiju, daleko od misli“
Na kraju, poslednji od ovih bitnijih saveta je da jednostavno kupujete „pametno“. Nemojte kupovati namirnice i donositi ih kući ako znate da nisu zdrave i da ćete se od njih samo ugojiti. Kao što se kaže „daleko od očiju – daleko od srca“, ovde „srce“ samo možemo zameniti „mislma“. Ako pri ruci imate takvu hranu, pre ili kasnije ćete je pojesti.
„Nesvesno“ jedenje je nešto sa čim se lako možete izboriti sa pravim „tehnikama“, iako je relativno teško u početku. Ako to već ne radite, počnite da pišete dnevnik u koji ćete zapisivati apsolutno sve što ste pojeli – to će vam pomoći da uvidite koliko često i šta zapravo jedete. Kad god uzmete da ga čitate, to će vam biti dodatna motivacija za rešavanje ovog problema i uspešno ćete izgubiti suvišne kilograme.
