Želite dugo i sretno živjeti? Stručnjakinja otkriva jednostavne navike koje morate uvesti u svakodnevicu
Ako ste mislili da je tajna dugog života samo redovita tjelovježba i zdrava prehrana, pogriješili ste.
Istraživanja pokazuju da je za dug život, uz ove dvije navike, važno provoditi vrijeme s obitelji i prijateljima. Uz to, postoje još brojni faktori koji će utjecati na kvalitetu života, a za mirror.co.uk. otkriva ih stručnjakinja za zdravlje duha i tijela, Marta Zaraska.
Razgovor s prijateljem
Danas se često koristimo porukama ili društvenim mrežama za povezivanje s drugima, ali razgovori s prijateljima uživo ili barem preko telefona, mogli bi biti od koristi za naše zdravlje. To je zato što kada čujemo glas voljene osobe, tijelo oslobađa oksitocin, često poznat i kao hormon ljubavi, u većim količinama nego kad šaljemo poruke ili koristimo društvene mreže.
Topli tuš
Samoća nije samo neugodna, ona povećava i rizik od bolesti. Istraživanja pokazuju da držanje nečega toplog ili tuširanje može aktivirati dio mozga zvan insula, koji povezuje osjećaj društvene povezanosti s našom percepcijom temperature. To je evoluiralo jer smo se nekad skupljali s drugima kako bismo se ugrijali, pa naš mozak povezuje toplinu s bliskošću s drugima.
Budite dobar susjed
Ljubaznost može smanjiti krvni tlak. Postoji puno načina da budete ljubazni prema drugima, poput pečenja kolača ili pomaganje starijima kod kupnje i održavanje dvorišta.
Zagrlite najmilije
Poznato je da raznolik spektar dobrih bakterija u crijevima jača zdravlje, od probave hrane i suzbijanja bolesti do sprečavanja depresije. Fermentirana hrana, poput jogurta, poboljšava raznolikost crijevnih bakterija, ali jeste li znali da kontakt s drugima može biti jednako koristan? To je zato što ljudi izmjenjuju mikrobe dok se grle.
Provodite vrijeme s obitelji
Druženje s voljenima ne samo da nas čini sretnijima, već nam može pomoći i da živimo duže. Usamljeni ljudi imaju i do tri puta veću vjerojatnost da će prerano umrijeti. Imaju kraće telomere, zaštitne kapice na kraju kromosoma koje sudjeluju u starenju. Štoviše, imaju različite izraze gena koji sudjeluju u upali i napredovanju raka.
Pronađite svrhu
Istraživanja pokazuju da ljudi žive duže ako imaju čemu težiti, bilo da je to uspjeh u karijeri, pružanje pomoći djeci, dobrotvorni rad ili nešto drugo što je njima važno.
Usredotočite se na ljubav
Ako želite živjeti duže, pronađite ljubavnog partnera, jer sretan brak može smanjiti rizik smrtnosti za 49 posto.
Buka
