Ovakve vježbe idealne su za sve one koji nemaju puno vremena ili jednostavno nemaju strpljenja za dosadna ponavljanja
VEĆINA ljudi počinje vježbati samo kako bi lijepo oblikovali trbušne mišiće, no često se dogodi da rezultati izostanu. Kako bi se istaknuo poželjni six-pack, potrebno je riješiti se nakupljenog viška na trbuhu.
Trening ne zahtijeva nikakvu opremu, što znači da zaista nemaš nikakvu ispriku za preskakanje dnevne tjelovježbe!
Vježbe:
3 seta s intervalima od 30 sekundi
Mountain: Stani u gornju poziciju skleka, dlanove postavi ravno ispod ramena, ali malo šire od njih. Jednu nogu digni ispod gornjeg dijela tijela, tj. koljeno približi prsima. Vrati ju natrag u početni položaj, a podigni drugu nogu. Izmjenjuj položaj nogu brzim, eksplozivnim pokretima.
Plank: Stani u gornju poziciju skleka, te zategni mišiće jezgre i gluteusa. Zadrži položaj do isteka vremena.
Trbušnjaci s dodirom koljena i lakta: Lezi na leđa, podigni leđa tako da noge budu pod kutem od 90 stupnjeva. Ruke stavi na potiljak, te radi trbušnjake tako da svakim podizanjem laktovima dotakneš koljena.
Što čekaš? Pogledaj video i prati upute trenera Changa, nauči kako se pravilno izvodi svaka vježba te svaki dan izdvoji pet minuta za ovaj odličan trening!
Index.hr
