Preventiva – pregledi i životne navike o kojima treba misliti žena nakon 35. godine

Preventiva – pregledi i životne navike o kojima treba misliti žena nakon 35. godine

Sve što radite danas – hrana koju jedete, vježbanje koje (ne) odaberete, vaš san, stres i lično vrijeme ili nedostatak istog – sve utiče na vaše buduće zdravlje. To se zove preventivna zdravstvena zaštita, a za žene nakon 35. godine je od ključnog značaja.

Izbori koje danas donosimo utiču na sve sljedeće u ne tako dalekoj budućnosti. Ak izaberemo nezdravu hranu i prekomernu težinu, mi zapravo vrlo verovatno biramo da kroz neku godinu razvijemo neku srčanu bolest, doživimo moždani udar ili slično. Slijedeći zdrave navike preventivne zdravstvene zaštite žene zapravo proaktivno upravljaju svim faktorima rizika po zdravlje i pomažu sebi da ostanu što duže zdrave i vitalne.

S godinama se tijelo također mijenja kako se približava perimenopauzi i menopauzi. Kako počnete osjećati rane simptome perimenopauze, davanje prioriteta zdravim životnim izborima i navikama ne samo da može poboljšati vaše simptome, već može pomoći u prevenciji budućih bolesti.

Zdravstveni rizici za žene nakon 35. godine

Porodica, karijera, upravljanje domaćinstvom, briga o starijim roditeljima – ovo su samo neke od stvari s kojima se žene suočavaju na dnevnoj bazi. Međutim, stres koji povodom svih obaveza osjećamo i nedostatak vremena da se usredotočimo na svoje zdravlje može dovesti do budućih zdravstvenih problema i tegoba.

Ako ne upravljamo aktivno svojim faktorima rizika za buduće bolesti u dobi između 35 i 50 godina, mogli bismo kasnije imati problema sa gojaznošću, visokim krvnim pritiskom, dijabetesom, kardiovaskularnim bolestima, osteoporozom. Međutim, postoje načini da sva ova oboljenja spriječe, a jedan od njih su redovni preventivni pregledi i testovi.

Testovi i zdravstveni pregledi za žene starije od 35 godina

Nakon 35. godine, na godišnjem sistematskom pregledu često se uvode dodatni testovi i zdravstveni pregledi za žene. Razgovarajte sa svojim ginekologom ili izabranim lekarom kako biste bili sigurni da ste obavili sve odgovarajuće analize kako se približavate menopauzi.

Svake godine trebate obaviti kompletan pregled, koji uključuje i posjetu ginekologu i pregled dojki. Ako vam je potreban ginekološki pregled i mimo sistematskog, obavezno zakažite termin. Možda će ljekar procjeniti na osnovu vaših godina i prethodnih rezultata testova, da je potrebno uraditi Papa test ili mamografiju.

Čak i ako u porodičnoj istoriji nema kancera, žene bi trebalo da počnu da rade mamografiju u ranim 40-im godinama. Naravno, raniji pregledi se preporučuju ako je postoje genetske predispozicije za dobijanje raka.

Još neki od pregleda i testova koji se savjetuju jesu skrining lipida, tj. krvna analiza koja se radi na svakih pet godina i koristi se za ispitivanje nivoa holesterola, kao i ultrazvuk štitaste žlezde. Mnoge žene imaju simptome depresije, pojačanog debljanja u dobi između 35 i 50 godina, koji ponekad mogu biti uzrokovani prekomjernom ili nedovoljno aktivnom štitnjačom. Test krvi se obično radi svakih pet godina.

Podrazumijeva se da jednom godišnje uradite komletnu krvnu sliku i provjerite nivo šećera u krvi, naročito. Ovo je efikasna strategija za spriječavanje razvijanja dijabetesa.

Uz razumijevanje faktora rizika po zdravlje nakon 35. godine i dodatne testove koji vam mogu biti potrebni kako starite, koji je najbolji način da budete proaktivni i preuzmete odgovornost za svoje zdravlje?

Dajte prioritet svom zdravlju – razvijajte zdrave navike

Uvijek stavljate svačije potrebe ispred svojih, jer ste navikli tako – nije lako biti majka, supruga, poslovna žena, zar ne? Međutim, sada je važno da shvatite kako to može istinski ugroziti vaše zdravlje. Prema tome, posvetite se izgradnji zdravih navika koje vam koriste.

Fokusirajte se na ključne oblasti u svom životu i razmislite gdje možete napraviti poboljšanja. Zapitajte se:

• Šta jedete?
• Koliko vježbate?
• Umete li da uravljate stresom?
• Da li dovoljno spavate?
• Imate li dosljednu medicinsku podršku?
• Da li upravljate hormonalnim promjenama?

Dakle, kada posjetite svog ljekara, postavljajte više pitanja, uključite se više u svoje zdravlje i pronađite doktora koji na isti način misli, tj. stručnjaka koji će vas osnažiti da preuzmete kontrolu nad svojim zdravstvenim stanjem.

Vaše zdrave navike mogu biti “zarazne”, pa tako postanete inspiracija za druge da donesu slične pozitivne odluke. Ako ostavite duvan, počnete vježbati i brinuti o sebi, ohrabrićete i naučiti na svom primjeru članove vaše porodice da cijene svoje zdravlje.

Vi određujete tok svog budućeg zdravlja, a evo i kako da počnete.

Šta žene treba da jedu u svakoj životnoj dobi

Uravnotežena ishrana je bitan dio ukupnog dobrog zdravlja. Ali šta tačno čini režim zdrave ishrane? Unatoč tome što će vam reći trendovske i modne dijete, eliminacija poput ugljikohidrata ili šećera nije realno dugoročno održivo rješenje, niti je najbolji pristup zdravom načinu života.

Suština je da unesete trajne promjene i držite se onih prehrambenih navika koje zaista možete održati. Dakle, poželjno je jesti zdravu hranu koja je potrebna vašem telu uz neke od poslastica u kojima vjerovatno uživate.

 

• Većina hrane koju jedetetreba da ima značajnu nutritivnu vrednost, a ne prazne kalorije.
• Izbjegavajte visoko prerađenu hranu i birajte svježe opcije.
• Jedite puno biljne hrane, poput povrća i voća.
• Jedite integralne žitarice, manje prerađenih žitarica.
• Ograničite gazirane i slatke napitke.
• Ograničite unos alkohola.

Savjeti za vježbe za žene

Odraslim ženama se preporučuje najmanje 150 minuta aerobne fizičke aktivnosti umjerenog intenziteta i dva dana tjedno aktivnosti za jačanje mišića. Vaša vježba bi trebala biti s ciljem postizanja snage, fleksibilnosti, kondicije i upravljanja stresom, a ne samo zbog gubitka težine.

Održavanje mišića je važno jer kako starimo gubimo mišićnu masu. Trening sa utezima i trakama otpora mogu pomoći u poboljšanju mišićne mase i zdravlja kostiju, kao i da proizvedu odlične kardio efekte i sagorijevanje masti. Najvažnija stvar koju treba uzeti u obzir—čak i malo vremena posvećenog vježbanju je važno. Ako imate 10 minuta slobodno, prošetajte. Ako imate izbora, idite stepenicama. U stvari, nije važno da li su vaše aktivne minute podijeljene u korake od 10 ili 15 minuta, važno je samo da tokom svake sedmice budete dovoljno aktivni.

Kako žene mogu zadržati zdrave životne navike

Ako imate problema s koljenima, zauzetu porodicu, ograničeno vrijeme, to je u redu – još uvijek možete donositi zdrave odluke. Iskoristite svaku priliku da vježbate, koliko god da ste u mogućnosti. Promijenite vrstu vježbe kako biste ograničili pritisak na određene zglobove ili dijelove tijela.

Takođe, održavanje koštane mase trebalo bi da bude na vrhu vaše liste prioriteta. Najbolje je da radite trening sa utezima, da što više hodate, planinarite, a ako za to imate priliku i da idete na ples ili trčanje. Osim toga, pobrinite se da unosite dovoljno kalcija i vitamina D. Kalcijum se može naći u mliječnim proizvodima, mlijeku, siru, jogurtu, bademovom mlijeku, sojinom mlijeku, spanaću, brokoliju i mahunarkama, te u hrani obogaćenoj kalcijumom, poput soka od pomorandže.

Vitamin D je neophodan da pomogne kalcijumu da uđe u kosti. Ako živite u sunčanoj klimi, tokom ljetnih mjeseci možda ćete dobiti dovoljno vitamina D iz sunca. Pokušajte unijeti hranjive tvari u svoju ishranu, ali uzmite i suplemente ako vam ljekar preporuči.

Na kraju, zdrav stil života je ključan za vitalne godine bez tegoba. Proaktivno djelovanje, briga o ishrani, fizičkoj aktivnosti i redovne posjete ljekaru i ginekologu su presudne za svako životno doba, a posebno za žene nakon 35. godine.

Srbijanka Stanković

toplicanka.rs

Fotografije:

https://unsplash.com/photos/shallow-focus-photo-of-person-in-white-scoop-neck-t-shirt-TWiphGp4Fao

https://unsplash.com/photos/woman-standing-on-dock-kFCdfLbu6zA

https://unsplash.com/photos/3-women-smiling-and-standing-beside-white-wall-Xt4g9VbMljE

magazinplus.eu