Zašto je važno vježbati tokom trudnoće?

Svakako je najvažniji uslov prenatalnog vježbanja uredna trudnoća i savjetovanje i odobrenje ljekara koji vodi trudnoću. Nakon odobrenja ljekara, najvažnije je stručno vodstvo tokom izvođenja prenatalnih vježbi.

Prenatalne vježbe u svojoj osnovi imaju jednak zadatak kao i vježbanje uopšte, postizanje boljeg opšteg stanje organizma, međutim, njihovo izvođenje je specifično. Posebno je prilagođeno svakoj trudnici ponaosob, u zavisnosti od njenog opšteg stanja, navici vježbanja prije trudnoće, fazi trudnoće…

Kontinuiranim vježbanjem tokom trudnoće trudnice će pratiti i upoznavati svoje tijelo kao i promjene kroz koje prolaze. Ciljanim vježbama preuzeće delimičnu kontrolu nad tjelesnim promjenama koje su jasno vidljive, ali i nad onima koje se odvijaju unutar tijela.

Trudničko povećanje kilograma i stvaranje potkožnog masnog tkiva održaće se u granicama normale – očekivano je da trudnica tokom trudnoće u prosjeku dobije od 10 do 12 kilograma, a prosječan porast tjelesne težine iznosi oko pola kilograma u nedelju dana. Svaka trudnica mora da prihvati činjenicu da joj je tokom trudnoće smanjena mogućnost kretanja, a samim time i potrošnja energije, i zato treba pripaziti na unos kalorija koji je često ponekad neopravdano povećan.
Hormonska neravnoteža progesterona i estrogena tipičan je uzorak zdrave trudnoće, kao i pojačan rad svih organa, ali to dovodi do niza tjelesnih poteškoća kao što je kratkoća daha, ubrzan rad srca usled promjena funkcije kardiovaskularnog sistema, usporavanje rada cjelokupnog organizma, odnosno metabolizma što često dovodi do takozvanih lijenih crijeva i konstipacije i na početku učestalo, a potom i otežano mokrenje.

Budući hormoni u trudnoći opuštaju ligamente i time povećavaju opasnost od povrede zglobova i mišićnih istegnuća tako da je važno da vježbanje vodi stručna i iskusna osoba, upoznata sa specifičnostima prenatalnih vježbi.

Također, važno je imati na umu kako s rastom djeteta, tj. stomaka dolazi do pomjeranja centra za gravitaciju unaprijed, što ponekad stvara probleme s ravnotežom. U obzir je potrebno uzeti i krvni pritisak; u početku trudnoće mnoge se žene susreću s niskim pritiskom koji s mjesecima trudnoće raste i može da se razvije u problem visokog krvnog pritiska.

Nekoliko je osnovnih tipova prenatalnih vežbi:

– vježbe težine – vježbe prilikom kojih trudnica koristi sopstvenu težinu kao opterećenje

– korektivna gimnastika

– vježbe povećanja fleksibilnosti
– izuzetno važne, jer blagotvorno djeluju na sve mišićne grupe i vezivno tkivo u zglobnim strukturama koje se tokom trudnoće skraćuje

– vježbe disanja – one su sastavni segment svih navedenih vežbi

Ispravnim disanjem trudnica utječe na krvni pritisak i srčanu frekvenciju, odnosno na njihovu stabilizaciju, i zato se disanje mijenja u zavisnosti od vrste vježbe koju izvodi i posebno je važno naučiti kako da ispravno dišete.

Kardio vježbama povećava se aerobni i anaerobni kapacitet što utiče na cjelokupan kardiovaskularni sistem, kao i na opštu izdržljivost. Također, tokom treninga djeluje se planski i ciljano na pojedine mišićne grupe što doprinosi održavanju cjelokupnog držanja tijela, a radom na ciljanim, problematičnim zonama osigurava se održavanje mišićnog tonusa.

Prenatalnim vježbanjem trudnica će osjetiti olakšanje na fizičkom nivou, spriječiti prekomerno nakupljanje kilograma (koje je nezdravo za nju, kao i za dijete), održati kardiovaskularni sistem zdravim, pospiješiti kapacitet pluća, smanjiti oticanje zglobova i zadržavanje vode, uticati na regulaciju krvnog pritiska i održati tijelo snažnim i gipkim, spremnim za napor porođaja… međutim, možda je najvažniji uticaj vježbanja na mentalnom nivou; sigurno će doći do podizanja samopouzdanja i samim time buduća će majka biti spremnija za izazove koji su pred njom.

Radiosarajevo.ba

Show More

Related Articles

Back to top button
Close
Close