Savjeti za poboljšanje sna
Mnogi bi se složili da nam je uz pomoć tehnologije život olakšan na razne načine, ali istina je da brži tempo života dovodi do učestalijih problema vezanih za san. Kvalitetan san je neophodan za opšte blagostanje, mentalno i fizičko zdravlje stoga probleme sa snom ne bi trebalo zanemarivati.
Činjenica je da smo se svi susreli sa nekim vidom problema kao što su nesanica ili loš kvalitet sna. U nastavku ćemo istražiti efikasne savjete za poboljšanje sna, od kreiranja opuštajuće rutine pred spavanje do razmatranja uticaja odjeće za spavanje na kvalitet vašeg sna.
Važnost udobne odjeće za spavanje
Na kvalitet sna može značajno uticati vaš izbor odjeće. Možda do sad ovo niste smatrali kao bitnu stavku ali sada je pravo vrijeme da preispitate vašu odjeću za spavanje. Primarna svrha odjeće za spavanje je da pruži udobnost i obezbijedi miran noćni san.
Prava odjeća za spavanje treba da bude udobna i neograničavajuća, omogućavajući vašem tijelu da se potpuno opusti tokom spavanja. Udobna odjeća doprinosi komforu tokom noći, stoga investirajte u visokokvalitetne spavaćice od prirodnih i laganih materijala, kao što su pamuk i bambus.
Opuštena, neograničavajuća odjeća za spavanje promoviše mirniji san i pomaže u regulisanju tjelesne temperature stoga dajte prednost udobnosti i pravoj tkanini da biste poboljšali svoje iskustvo spavanja.
Osmislite idealan raspored spavanja
Održavanje rasporeda spavanja predstavlja ključni korak ka boljem snu. Pokušajte da idete u krevet i budite se u isto vrijeme svakog dana, čak i vikendom.
Najbolji način je da odabrete vaše idealno vrijeme spavanja i buđenja, a zatim postepeno pomjerate budilnik ka željenom vremenu za buđenje. Period navikavanja ne mora biti drastičan, a računajte da ćete kroz mjesec dana u potpunosti usvojiti novi raspored.
Neke od prvih promjena koje ćete primijetiti su odmornost, lakše buđenje i više energije tokom dana. Ova praksa pomaže u sinhronizaciji unutrašnjeg sata vašeg tijela, promovišući bolji kvalitet, dovoljnu količinu sna i opšte blagostanje.
Osiguravanjem mirnog sna kao i dovoljne količine sna, optimizujemo naše fizičko zdravlje, mentalnu jasnoću, emocionalno blagostanje i ukupan kvalitet života. Uz dosljedan raspored spavanja lakše ćete zaspati i buditi se prirodno, bez potrebe za budilnikom.
Napravite opuštajuću rutinu za spavanje
Ukoliko se često osjećate razdragano i teško vam je da zaspite, moguće je da vam nedostaje rutina za spavanje ili je potrebna modifikacija postojeće. Kreiranjem dosljedne rutine za spavanje, trenirate svoje tijelo da prepozna znakove spavanja i glatko pređe u miran san.
Neke od predloženih aktivnosti uključuju čitanje knjige, lagano istezanje, meditacija pa čak i pisanje dnevnika. Ukoliko volite tople i mirišljave kupke, savjet je da dodate nekoliko kapi eteričnog ulja lavande zbog njegovog opuštajućeg svojstva.
Ono što treba izbjegavati su stimulativne aktivnosti, poput intenzivnih vježbi ili gledanja uzbudljivih filmova blizu vremena za spavanje. Takođe se preporučuje da smanjite izloženost elektronskim uređajima i svijetlim ekranima najmanje sat vremena prije spavanja, jer oni mogu da ometaju proizvodnju hormona spavanja.
Obavljanje rutine će vam pružiti osjećaj sigurnosti i mira, a vaše tijelo će primiti signale da je vrijeme da se pripremi za spavanje i odmor.
Dizajnirajte okruženje pogodno za spavanje
Okruženje u kom spavate igra vitalnu ulogu u kvalitetu vašeg sna. Predlaže se da vaša spavaća soba bude tamna i tiha a temperatura prijatna, da biste stvorili udoban prostor za odmor.
Razmislite o investiranju u zavjese za zamračenje da biste blokirali spoljašnju svjetlost kao i korišćenju mašine za bijelu buku ili čepova za uši da biste prigušili sve ometajuće zvukove. Kvalitet vašeg sna mogu unaprijediti i dušek i jastuci, stoga budite pažljivi pri odabiru.
Ograničite stimulanse i optimizujte ishranu
Uticaj hrane, kofeina i stimulansa ima ogroman uticaj na ljudsko tijelo, a isto tako utiče i na kvalitet sna, pogotovo ukoliko ih konzumirate u večernjim satima. Savjetuje se da ograničite njihov unos posebno popodne i uveče.
Kofein može ometati vašu sposobnost da zaspite, a samim tim često izaziva poremećene obrasce spavanja. Pored toga, obratiti pažnju i na posljednji obrok dana odnosno večeru, jer teška hrana može dovesti do nelagodnosti i probavne smetnje. Odlučite se za laganu i uravnoteženu užinu a razmislite o tome da u svoju ishranu uključite hranu koja podstiče san. Na primjer orasi, bademi, trešnje i banane sadrže prirodna jedinjenja koja pomažu u opuštanju i spavanju.
Upotreba opuštajućih tehnika za ublažavanje stresa
Stres je jedan od glavnih uzročnika problema sa spavanjem. Tehnike za opuštanje mogu značajno da pomažu u smirivanju uma, smanjenju stresa i unaprjeđenju stanja opuštenosti. Predlažu se vježbe dubokog disanja, progresivno opuštanje mišića i aromaterapija, a redovna praksa ovih tehnika može pozitivno uticati na kvalitet vašeg sna i ukupno blagostanje.
Spavanje je osnovna ljudska potreba koja omogućava tijelu i umu da se odmore, podmlade i regenerišu. Uprkos njegovom značaju, mnogi ljudi potcjenjuju važnost sna, često ga žrtvujući u potrazi za produktivnošću ili razonodom.
Poboljšanje vašeg sna je kritičan korak ka postizanju zdravijeg i ispunjenijeg života. Udobnost odjeće, dosljedan raspored spavanja, opuštajuća večernja rutina, odgovarajuće okruženje i pravilna ishrana može drastično poboljšati kvalitet vašeg sna i opšte blagostanje.
Izvor fotografija:
https://www.pexels.com/photo/a-couple-sleeping-with-sheet-mask-on-their-faces-4760326/
https://www.pexels.com/photo/young-peaceful-woman-reading-book-on-bed-3884301/
Katarina Nikolić – avokado.rs
magazinplus.eu
