Osam pravila dijete koja su naučno dokazana

Koliko puta ste se pridržavali raznih režima ishrane sa nadom da ćete postići rezultat, a završavali razočarani zbog nepotrebno utrošenog vremena i truda? Mnogo onoga što mislimo da znamo o dijeti nije tačno.

1) PRESKOČITE DORUČAK AKO HOĆETE

Ovo je jedno od najpoznatijih pravila dijete: zdrava dijeta počinje dobrim doručkom. Ipak postoji jedan problem: dobar doručak ne garantuje da ćete imati zdravu dijetu.

Istina: Nijedan obrok nije ništa važniji od nekog drugog. Najvažnije je da uneste onoliko kalorija koliko je potrebno vašem organizmu u toku dana, da birate šta jedete i koliko vremena u toku dana provodite jedući. Dakle, ako ne volite da doručujete, preskočite doručak.

2) U REDU JE OBILNO VEČERATI

Većina ljudi misli da je prekršilo jedno od glavnih pravila dijete ako jede nakon što se smrači. To nije tačno. Nekoliko različitih istraživanja o tome došlo je do istog zaključka: vrijeme u koje jedete nije važno.

Istina: Nećete se ugojiti ako jedete kasno uveče – to će se desiti samo ako kasno uveče jedete previše. Ako znate koliko je kalorija dovoljno vašem tijelu u toku dana, možete njihov unos rasporediti kako god želite.

3) BROJ OBROKA NE UTIČE NA METABOLIZAM

Kada jedete, sagorijevate kalorije. Zato se preporučivalo da se jede više manjih obroka u toku dana. Ali francuski istraživači došli su do zaključka da takav način ishrane ne daje bolje rezultate u gubljenju kilograma.

Istina: Ako morate da unesete 2000 kalorija dnevno, nije bitno da li ćete unositi po 400 kalorija u pet obroka ili po 1000 kalorija u dva obroka. Sve zavisi od toga kako vama više odgovara.

4) UNOSITE UGLJENE HIDRATE DA BISTE SMRŠALI

Ugljeni hidrati su dugo smatrani glavnim krivcima za gojaznost. To se odnosi samo da prerađene ugljene hidrate i na šećer.

Istina: Vašem tijelu su potrebni ugljeni hidrati. Ako ih isključite iz svoje dijete u potpunosti, hormoni koji regulišu gubljenje težine mogu se poremetiti, a na taj način smršat ćete teže. Savjetuje se da unosite više ugljenih hidrata kada ste aktivni, a manje kada mirujete.

5) POSTOJI PILULA KOJA VAM MOŽE POMOĆI DA SMRŠATE

Istraživanja su pokazala da ljudi koji imaju više vitamina D u svom organizmu, imaju manje masti. Vitamin D djeluje tako što se osjećamo sito, jer oslobađa više leptina, hormona koji je veoma bitan za gubljenje težine.

Istina: Pilule nisu najbolji način za mršavljenje, pa biste trebali da se usredsredite na zdravu dijetu i vježbanje. Ipak neke pilule mogu biti dobre, naročito one koje sadrže vitamin B3.

6) VJEŽBANJE NA PRAZAN STOMAK

Veoma je bitno da jedete prije teških vježbi, ali to ‚‚prije” ne znači  ‚‚neposredno prije”, jer će vam, sa jedne strane biti muka u toku vježbanja, a, sa druge strane, hranljive materije neće dospjeti do mišića tako brzo.

Istina: Ako vaš obrok sadrži 25 proteina, opstat će u vašem tijelu 25 sati. Unos vode i naspavanost takođe utiču na vaše vježbanje, pa pazite da budete odmorni i pijte dovoljno vode.

7) JEDITE PREZASIĆENE MASTI

Otkriveno je da masti i prezasićene masti nisu uzrok gojaznosti, niti uzrok srčanih bolesti.

Istina: Holesterol djeluje kao antioksidant protiv opasnih slobodnih radikala u krvi. Kad je nivo nepoželjnih supstanci u krvi visok, nivo holesterola raste kako bi se izborio sa ovim supstancama. Holesterol je bitan i za prozvodnju određenog broja hormona od kojih neki pomažu protiv srčanih bolesti.

8) PROTEINA NIKAD NIJE PREVIŠE

Možda ste čuli da unošenje proteina u velikim količinama može izazvati razne vrste zdravstvenih problema, ali ovo kod većine ljudi nije tačno. Ne postoji dokaz da obilni unos proteina uzrokuje kamen u bubregu ili neko drugo oboljenje. Ako već imate problem sa bubrezima, povećana je šansa da će vam škoditi visokoproteinska dijeta.

Istina: Ako ste zdravi, možete unositi koliko god hoćete proteina bez opasnosti po zdravlje. Štaviše, proteini dobro utiču na rad metabolizma, šta znači da što više proteina unesete, više ćete masti sagorjeti. Samo nemojte zaboraviti na kalorije i obavezno unosite preporučenu količinu kalorija.

(Vijesti.ba)

Show More

Related Articles

Back to top button
Close
Close