Kako se ove zime ne udebljati

Zima i niske temperature te približavanje blagdana uvijek nas nekako navode da se zatvorimo u kuću, ušuškamo i počastimo slasnim zalogajima i slasticama. I to možda može i funkcionirati koji dan, no nakon nekog razdoblja neminovno ćete primijetiti neugodne posljedice poput kazaljke na vagi koja ide u beskonačnost ili traperica koje ne možete zakopčati. Stoga se postavlja važno pitanje: kako se ove zime ne udebljati?

Vježbajte na otvorenom
Na prvu izlazak na otvoreno vam se možda i neće učiniti primamljivim zbog hladnoće, no to vas ne bi trebalo obeshrabriti. Nabavite si kakvu slatku opremu za vježbanje i jednostavno krenite. Bilo da se radi o trčanju, biciklizmu ili pak o klizanju (koje sagorijeva nevjerojatnih 450 kalorija u sat vremena te učvršćuje stražnjicu i bedra), aktivnosti u prirodi i na svježem zraku sigurno su zabavnije nego gužvanje u teretani, piše Huffington Post.

Opskrbite se super hranom
Istina je kako određene namirnice mogu pomoći prilikom gubitka kilograma, a i značajno smanjiti rizik izloženosti bolestima. Još jedna dobra vijest je da se velik broj super namirnica tradicionalno nalazi na stolu, samo ih treba detektirati.

Batat, krumpir blago narančaste boje sadrži puno vlakana, zbog čega ćete se dulje vremena osjećati sitima.
Ne samo da je trenutno totalno trendi lisnato povrće, već je kelj i izrazito hranjiv.
Jabuke su pak apsolutne zvijezde, a ako i ne možete izdržati pred kolačima, odlučite se za kakvu pitu od jabuka.

Omiljeno jelo obogatite zdravim namirnicama
Omiljena jela, iako možda ne posve zdrava, ne morate si uskraćivati. Naprimjer, ako ne možete zamisliti tjedan bez tijesta sa sirom, dodajte povrće poput kelja, gljiva i luk, a masnije meso zamijenite laganijom puretinom. U omiljena jela svakako uključite i butternut tikvu koja će dati lijepu dozu vitamina A i C. Osim toga, običan sir pokušajte zamijeniti drugim, poput parmezana, kojemu je okus jači pa ćete samim time i pojesti manju količinu.

Napravite plan prehrane
Prilikom pogleda na svu tu količinu hrane koja krasi stol za vrijeme zime nerijetko se potpuno izbezumimo i izgubimo kontrolu, stoga je plan jedenja itekako poželjan. No to ne znači da se morate oduprijeti bakinim kolačićima, ako ih volite, jedite ih, no držite se nekoliko učinkovitih pravila.

Doručkujete ujutro kako biste pokrenuli metabolizam
Vježbajte prije gozbe. To će utjecati na način na koji se osjećate i na način kako razmišljate o hrani.
Pazite što stavljate na tanjur. Izaberite proteine i ugljikohidrate koje doista želite jesti.
Prije nego li ponovno napunite tanjur pričekajte 20 sekundi kako biste vidjeli jeste li još uvijek gladni.
Nemojte piti previše kalorija. Voda je najbolji izbor, a čaša crnog vina dobra je za srce. Ako volite jači alkohol, radije ga pomiješajte s mineralnom vodom ili malo limunovog soka nego s gaziranim sokovima.

Smanjite stres
Od brojnih zabava, vremena darivanja i obiteljskih okupljanja, nema sumnje kako blagdansko razdoblje može biti poprilično stresno, a to ima i fizičke posljedice na tijelo. Naglašeni stres podiže razinu kortizola što navodi tijelo na zadržavanje masti. S druge strane, razina hormona gladi raste, pa na kraju završimo pred hladnjakom trpajući u sebe sve i svašta. Stoga svako valja smanjiti razine stresa.
Imajte financijski plan. To je vrlo važno s obzirom da vas očekuje kupovina poklona i češće tulumarenje.

Pripremite si odgovore na sva ona neugodna pitanja koja se tiču posla, vašeg ljubavnog života ili bilo čega što u vama budi nelagodu.
Ne zaboravite se odmoriti. Dobar noćni san je ključan faktor. Ako ste naspavani, bolje i lakše ćete se boriti sa stresom i pametnije odabirati namirnice.

tportal.hr